Дієта – це спосіб харчування, обмежений певним переліком продуктів. Різні варіанти меню застосовуються при лікуванні захворювань, відновлення після операцій, для схуднення та очищення організму. Існує спеціальне харчування для схуднення живота і боків, яке дозволяє обсяги тіла в короткі терміни.
Правила харчування
У надії знайти стрункість, позбутися від жиру на ногах і животі, дівчата вдаються до різних засобів, у тому числі таблеткам. Але сумнівні методи небезпечні, можуть спричинити проблеми зі здоров'ям. Для підтримки фізичної форми, усунення товстих стегон і здоров'я важливо дотримуватися принципів харчування. Дієта, спрямована на схуднення в районі живота і боків, містить велику кількість клітковини. Вона представлена в кашах, овочах, зелені, фруктах. У раціоні повинна бути білкова їжа. Це морепродукти, м'ясо, молочна продукція, яйця. Щодня з'їдайте білок рослинного походження у вигляді горіхів, насіння (50 г).
Важливий фактор для спалювання жиру – вода. Пийте багато чистої рідини.
Експерти з харчування рекомендують вживати в середньому 2 літри рідини протягом дня. Це може бути мінеральна, негазована, з фільтра або тала вода.
Правильне харчування передбачає дроблення їжі на рівні порції. Їсти потрібно часто, до 7 разів на добу. Сон, останній прийом їжі повинні бути з перервою в 3 години.
Принципи харчування під час дієти для живота:
- Виключіть алкогольні напої. Спирт заважає нормальному обміну речовин, призводить до формування жиру на талії і в області верхньої частини ніг. У жінок з'являється целюліт.
- Борошняні вироби, солодощі їсти в маленьких кількостях і рідко. Замініть їх фруктами, солодкими ягодами, кавуном.
- Викресліть з раціону копченості, смажені, жирні страви. Їжу готувати на пару, грилі або варити. Їжа збереже більше поживних речовин, не з'являться зайві калорії з масла.
- Порахуйте, скільки калорій протягом дня, не перевищуйте показник. Цифра для жінок, підлітків і чоловіків може різнитися.
Дієта на тиждень для схуднення живота і боків
Бажаного результату можна досягти, якщо дотримуватися розробленого плану схуднення протягом певного часу. Втратити пару кілограм і зменшити обсяг талії допоможе дієта для плоского живота, розрахована на тиждень.
1 день:
- Вранці – склянка йогурту низької жирності; тост з житнього борошна.
- Обід – салат з перцю, капусти, огірків. Відварений рис, 150 р.
- Обід — варена курка або телятина в обсязі 100 р. Склянку свіжовичавленого яблучного один стакан або кілька запечених баклажанів.
2 день:
- Знежирений сир, чай або кава.
- Відварені яловичина і рис або гречка по 100 р.
- Салат, використовуючи з ріпчастої цибулі, томатів. Обсяг страви – 250 р. Для заправки можна взяти трохи рослинного масла.
- Незадовго до сну випити склянку смачного томатного соку.
3 день:
- Зелений чай; варене філе індички 100 р.
- 150 г нежирної риби на пару, салат з ріпчастої цибулі, маринованої капусти з горошком.
- Яблуко 1 шт. середнього розміру; порція рису.
- Перед сном: вичавлений свіжий яблучний сік 250 мл
4 день:
- Кава або чай, варена телятина 100 р.
- Хліб з висівок, суп з овочів.
- М'ясо курки і рис по 100 р.
5 день:
- Нежирний кефір; тост з житнього борошна.
- Салат з морквою, заправлений сметаною, риба варена 150 м, 2 шт. печеної картоплі.
- Овочевий салат: перець, огірки, помідори. Відварна телятина 100 р.
6 день:
- Печиво вівсяне 2 шт, з куряче яйце, приготоване некруто, чай на травах.
- Рис, індичка по 100 р.
- Салат з яблука, груші, сливи і апельсина; курка 200 р.
7 день:
- Твердий сир середньої жирності 100 г, чай зелений, тост.
- Рис і салат з помідорів, перцю, огірків, головки цибулі.
- Яловичина 200 г, огірок, капуста білокачанна.
Не можна змінювати дні місцями або курку на телятину. Є через рівні проміжки часу. Легка нежирна їжа допоможе налагодити травний процес, усунути болі в шлунку, спалити жир в проблемних місцях. Харчуючись тиждень за розкладом, пийте багато чистої води, щоб прискорити метаболізм, знизити вагу. Меню на тиждень благотворно впливає на стан волосся шкіри. Корисні речовини насичують кров, покращуючи самопочуття.
Можна скористатися триденної експрес-методикою, розрахованої на 3 дні.
Рецепт для першого дня:
- сік, приготований з моркви, яблука; кухоль чаю зелених сортів;
- дозволяється до обіду їсти горіхи: волоський або фундук в кількості 50 г;
- відварити рис коричневого сорту; яблуко або цитрус; овочевий салат;
- овочі, запечені на грилі 200 г; пісна риба 50 р.
Другий день:
- яблуко або ½ грейпфрута;
- морквяний сік, фруктовий або овочевий мікс;
- чай на травах; помідори 2 шт; каша з гречки; виноград;
- грудка куряча печений або варений 200 г; м'ятний чай; овочі в тушкованому вигляді.
Третій день:
- запекти яблуко; вівсянка;
- випити воду 200 мл. без газів; виноград;
- натерти моркву з заправкою з сметани в кількості 100 г; варена риба 200 г; вода-1 склянка;
- середній банан і стакан кефіру мінімальної жирності.
Перелік продуктів для легкого схуднення
Щоб легко схуднути, необов'язково сидіти на строгих дієтах. Досить розуміти головні принципи правильного харчування. Деяка їжа сприяє схудненню, інша — уповільнює обмін речовин, стає причиною накопичення підшкірного жиру. Щоб збалансувати дієту, скласти різноманітне меню, потрібно ділити продукти на багато-, середньо - і малокалорійні, по процентному співвідношенню білків-жирів-вуглеводів.
| Обов'язково споживати | Забороняється споживати |
| М'ясо:
1. М'ясо курки. 2. Баранина. 3. Індичка. 4. Печінка теляти. 5. Шинка 6. Яйця. Риба: 7. Лосось. 8. Вугор. 9. Краби. 10. Оселедець. 11. Сардини. 12. Тунець. 13. Товстолобик. Молочка: 14. Молоко. 15. Кефір. 16. Сир «Бринза» 17. Твердий сир 18. Натуральний йогурт без барвників. 19. Всі овочі (селера, томати, огірки, цибуля, перець, кукурудза, соєві боби). 20. Фрукти (в помірних кількостях в першій половині дня). |
1. Сосиски.
2. Ковбаси. 3. Смажена картопля. 4. Картопляні чіпси. 5. Цукор. 6. Торт. 7. Згущене молоко. 8. Цукерки. 9. Тістечко. 10. Млинці. 11. Шоколад. 12. Печиво. 13. Льодяники. 14. Мармелад. 15. Мед. 16. Варення. 17. Хліб. 18. Картопля варений (скоротити до мінімуму). 19. Морозиво. 20. Макарони. 21. Сосиски та ковбаси. 22. Пакетовані соки і газовані напої. 23. Алкогольні напої. 24. Піца. |
Як посилити ефективність дієти
Дієта, що допоможе знайти плоский живіт за тиждень має поєднуватися з іншими принципами схуднення. Більше рухайтеся, включіть в щоденний список справ ходьбу, біг, прогулянку. Не забувайте про фізичні вправи.
Щоб позбутися від жиру на талії і в зоні ніг важливо дотримуватися здорового раціону, тренуватися в домашніх умовах або в залі. За допомогою комплексу гімнастики на прес і боки можна запустити обмінні процеси, дієта для схуднення живота швидше принесе плоди.
№1 Хитання преса: підйом корпусу з положення лежачи на спині.
№2 Скручування. Ляжте на підлогу, зігніть нижні кінцівки, руки за головою. Правий лікоть тягніть до лівого коліна і навпаки.
№3 Не міняйте позицію. Піднімайте прямі ноги, пускайте, але не торкайтеся стопами підлоги.
Заняття виконуйте 3 рази в тиждень мінімум.
Харчування для схуднення живота і стрункої фігури повинно бути правильним, раціональним. Дієтологи стверджують, що жир не буде йти, якщо продовжите є калорійні страви і закинете фізичні вправи.